Jak radzić sobie z bezsennością bez tabletek nasennych

Bezsenność to straszliwy wróg, który co noc atakuje miliony Polaków. Jednak zamiast uciekać do leków nasennych, które często tylko pogłębiają problem, warto spróbować bardziej naturalnych metod. >> CBT-I - terapia myślowa dla snu CBT-I to skróty od Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia. To metoda prowadzona przez specjalistów, która naucza nas zmieniać niepomocne myśli i zachowania związane z senem. Badania pokazują, że CBT-I jest tak samo skuteczna jak tabletki nasenne w krótkim okresie, a nawet bardziej skuteczna w dłuższej perspektywie. Na przykład 75% pacjentów stwierdziło poprawę po zastosowaniu tej terapii. >> Ograniczanie łóżka - nie tylko do snu! Jedną z technik CBT-I jest ograniczenie czasu spędzanego w łóżku. W praktyce oznacza to, że leżymy tam jedynie podczas snu lub kiedy czujemy silny sen. Nie czytajmy książek, nie oglądajmy telewizji i na pewno nie pracujmy w łóżku! To nauka naszego mózgu asocjować łóżko tylko ze spaniem. >> Melatonina - czy to dobry kandydat? Melatoninę produkujemy naturalnie pod wpływem zmierzchu, ona sprawia, że czujemy sen. Wytwarzanie melatoniny zaczyna się około godzin 21:00 i trwa do rana, więc poprawny moment na tableszkę to jakieś 30-60 minut przed spaniem. Melatonina jest szczególnie skuteczna dla osób starszych (powyżej 55 lat), którym trudno zasnąć lub mają krótkie niespokojne nocne godziny. >> Niebieskie światło - wrogi sen Niebieski odcień świateł od naszych smartfonów, komputerów czy telewizorów ma naturalny wpływ na hamowanie produkcji melatoniny. To nie jest problem tylko dla osób pracujących nocami - nawet kilka godzin przed snem korzystanie z tych urządzeń może wpływać negatywnie na jakość naszego spania. Podsumowując, bezsenność to poważna sprawa, ale nie koniecznie trzeba uciekać do leków. Zmiana nawyków i zachowań związanych ze snem oraz prawidłowe stosowanie suplementów mogą pomóc odzyskać dobry sen. Pamiętajmy o ograniczeniu czasu spędzanego w łóżku tylko na spanie, unikaniu niebieskiego światła przed snem i rozważeniu terapii CBT-I lub melatoniny jako alternatywy dla tabletek nasennych.