Jak przestać się martwić o wszystko
Mam dość ciągłych obaw i niepokojów? Wiem co czujesz, bo niestety zamartwianie się to powszechna choroba współczesnego świata. Ale jest ręce do zadań: techniki mindfulness oraz kognitywistyczna terapia behawioralna (CBT) mogą naprawdę pomóc w opanowaniu tych negatywnych myśli i uczuć. >> Co to za zamartwianie się? Zamartwianie się – to koncentracja na potencjalnych problemach, które jeszcze nie doszły do siebie. Przykład: martwi się o przyszłość pracy nawet wtedy, gdy ma sporo obecnej roboty i żadnego powodu do obaw. To może skończyć się nagłym wzrostem poziomu stresu, a nawet depresją lub lękiem. Według badań Amerykańskiego Instytutu Zdrowia Mentycznego (NIMH), co piąty dorosły Amerykanin doświadcza chronicznych problemów z lękami – i to tylko ci, którzy zgłaszają ten problem. >> Mindfulness – tu jest teraźniejszość Mindfulness oznacza pełną obecność w chwili bieżącej. Idea podobna do medytacji: skupiasz się na tym, co robisz akurat teraz i nie przestajesz to robić. Przykład? Jeśli jedziemy rowerem, koncentrujmy się tylko na jazде на велосипеде – как мы чувствуем воздух и движение, сконцентрируйтесь только на этом. Исследования показывают, что практика mindfulness может значительно уменьшить уровень тревожности. Одно исследование из журнала "Clinical Psychology Review" установило, что программы обучения техникам mindfulness могут быть столь же эффективны в лечении депрессии и тревоги, как антидепрессанты. >> CBT – zmień myśli, изменит жизнь Когнитивно-поведенческая терапия (CBT) фокусируется на том, чтобы помочь вам распознать негативные шаблоны мышления и заменить их более полезными. Например, если вы постоянно думаете "ничего не получится", CBT поможет найти альтернативное представление, например: "я могу попробовать новый подход". Американская Ассоциация Психологов (APA) подтверждает эффективность CBT в борьбе с тревожностью и депрессией. Согласно их данным, до 75% пациентов отмечают значительное улучшение своего состояния после прохождения курса CBT. >> Практика делает мастера Важнейшее правило при применении mindfulness и CBT – регулярная практика. Это не мгновенное решение: результаты придут с течением времени, если вы будете упорно работать над этим каждый день. Например, начните медитировать по 5 минут в день или записывайте свои негативные мысли и альтернативы к ним. >> Итог Замкнутый круг тревожности может быть прерван с помощью правильных инструментов, таких как mindfulness и CBT. Эти методики научили меня ценить момент здесь и сейчас вместо беспокойства о том, что могло бы произойти в будущем. Если чувствуете себя захламленным тревожными мыслями – попробуйте эти подходы. Помните: вы не одиноки в своем стремлении справиться с тревогами и беспокойством, а регулярная практика может действительно помочь.
