Jak radzić sobie ze stresem w pracy
Wiele z nas codziennie boryka się ze stresem na swoim miejscu pracy, a niektórzy nawet nieświadomi tego jak bardzo to wpływa na ich zdrowie i samopoczucie. W tym artykule dowiesz się o kilku sprawdzonych technikach, które pomogą Ci zniwelować stres nawet w najtrudniejszych sytuacjach. >> Przełomowa rozmowa Czasem wystarczy jedna otwarta i szczera rozmowa z przełożonym lub partnerami pracy. Okazuje się, że wiele problemów pojawiających się na naszej drodze nie wynika ze struktury ani z ludzi wokół nas, tylko z niewłaściwie zrozumianych sytuacji i oczekiwań. Według badania prowadzonego przez Harvard Business Review jedna rozmowa może znacznie zmniejszyć poziom stresu w pracy, ponieważ osoby uczestniczące uzyskują lepsze cognitywne mapy środowiska znanego im dotychczas tylko poprzez usłyszane plotki czy nieprawdziwe opowieści. >> Użyj techniki "STOP" Kiedy poczujesz, że stres zaczyna Cię zaatakować, zatrzymaj się na chwilę i wykonaj cztery kroki: Stop (Zatrzymanie), Take a breath (Wdech), Observe (Obserwacja) i Proceed (Postęp). Zobaczenie sytuacji bez emocji może pomóc Ci w lepszej ocenie stresu. Na przykład, jeśli masz za dużo pracy naeday, możesz zrozumieć, że nie musisz sam radzić sobie ze wszystkim – poproś o pomoc. >> Techniki oddechowe Zarówno naukowcy jak i medytatorzy potwierdzają efektywność technik oddechowych w redukcji stresu. Przez zasady fizjologii, gdy oddychamy głęboko, nasza systemy nerwowe reagują na to jako sygnał spokojnego stanu. W praktyce oznacza to zmniejszenie poziomu adrenaliny i innych hormonów stresowych. >> Przyjazne kolację z kolegami Zanim pomyśl, że te techniki są za proste - nie przeceniuj znaczenia grupowego posiłku. Zgodnie ze studiowaniem wydawanym w Journal of Occupational Health, osoby pracujące razem często doznają lepszych wyników i mniej stresu poprzez regularne spotkania spoza pracy. To zwiększa zaangażowanie grupy, a także daje ludziom sensowną przepowiednię o ich pracy. >> Podsumowanie Stres to normalna część życia każdego pracownika, ale jak nauczyliśmy się w tym artykule, jest wiele sposobów, aby z nim sobie radzić. Od otwartej rozmowy do technik oddechowych i regularnych posiłków grupowych - te proste rady są skuteczne, a przede wszystkim łatwo zastosować w codziennej pracy. Nie zapomnij jednak o sobie samym - dbaj o swoją fizyczną kondycję, oddychaj głęboko i regularnie bierz przerwy od pracy.
