Joga: dla twardzieli też
Wiesz, że jogę znają i lubią nie tylko tacy, którzy codziennie idą na zajęcia do klubów? Wielcy sportowcy wciągnęli ją też do swojej rutyny treningowej. Dlaczego akurat yoga? Jak ona pomaga zawodnikom nie dopuścić się kontuzji i jak można zacząć praktykować ją sama sobie, siedząc nawet w pokoju? >> Elastyczność to klucz do zdrowia Elastyczne ciało ma wiele korzyści. Wystarczy popatrzeć na profesjonalnych sportowców, którzy nie tylko treningi siłowe przeprowadzają, ale też jogę regularnie łączą z rutyną. LeBron James czy Novak Djoković to tylko kilka przykładów takich zawodników, dla których yoga stała się częścią codziennego trybu życia. Ciało elastyczne jest ciałem bezpiecznym. Przede wszystkim, jogą można znacznie zwiększyć swobodę ruchu i mobilność stawów, co pozwala na lepsze wykonywanie poruszających się w trakcie treningów czy gier. Gdy mięśnie są elastyczne, mniej prawdopodobne są kontuzje. Wiele badan pokazuje, że regularna praktyka jogi zmniejsza ryzyko powikłań związanymi ze sprężynowaniem i naciskiem na stawy. >> Ashtanga czy Yin Yoga? Joga to nie tylko jednoznaczne pojęcie. Istnieje wiele rodzajów, które różnią się intensywnością i celem. Dwa popularne style dla sportowców to Ashtanga Vinyasa oraz Yin Yoga. Ashtanga Vinyasa jest bardziej dynamikiem, skomponowany z szeregu połączeń ruchów (sekwencji), które wymagają dużej energii i siły ciało-sprężynowego. To świetna forma treningu dla tych, którzy chcą popracować nad swoim wydolnością aerobową oraz rozwijać elastyczność. Z drugiej strony, Yin Yoga jest bardziej medytacyjny. Skupia się na długotrwałym utrzymywaniu pozycji w celu rozciągnięcia tkanki łączącej mięśnie i stawy. Praktyka ta może pomóc zwiększyć mobilność oraz poprawić zdrowie stawów, co jest szczególnie ważne dla zawodników. >> Ile czasu potrzeba? Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, bo efekty jogi są indywidualne i zależą od wielu czynników. Wielu ludzi zaczyna odczuwać zmiany już po kilku tygodniach regularnych zajęć – większą swobodę ruchów, poprawioną postawę czy lepszy sen. Aby zacząć praktykować jogę samemu, bez uczęszczania na zajęcia grupowe, wystarczy kilka prostych kroków. Najpierw znajdź sobie spokojne miejsce w domu – może być to pokoik medytacyjny lub nawet sypialnia po wyjściu z łóżka rano. Następnie, korzystaj ze skrótowych filmików na YouTube, które prezentują
