Як правильно спати щоб висипатись
Якщо ти чутливий до недостачі сну, то ця стаття для тебе. Важливо не лише скільки висипаєшся, але й яким способом це робиш. >> Скільки треба спати Навчання нас щоденний восьмичасовий сон - справжнє мито. Насправді кількість не так важлива як якість, але все ж маємо приблизні цифри: улюбленицям нічних рейвів вже 5-6 годин може видатися достатньо, проте більшості з нас потрібно між 7 до 9. Цифра цього ж року - середнє значення для дорослих. Якщо дитинка від 6 до 13 років має спати до 12 годин, то старшому поколінню вже добре і з 7. Основний принцип - не потрібно насильницько вимушувати сон у себе або дитинах. Важливо почути свій тіло, яке скаже тебе коли цього зараз хочеться. >> Пози спання Якщо насмішники кажуть, що найкраща поза - та в якій заснеш. Але наука має свої думки: - **На спині:** Краще для серця і легень, а також допомагає запобігти морщинах. - **Наліву чи направо:** Рекомендовано при проблемах з глечиком та горлом. Але належно утримуй голову, щоб не навчитися спати так постійно і мучитись від болячки. - **На животі:** Зазвичай призводить до болю в спині та горлодохні. >> Як уникнути проблем з сном Щоб спати краще, треба постаратися: 1. Стежити за комфортною температурою (примірна - 20 ступенів Цельсія). 2. Забезпечити правильну тмочутнє спостереження, бо наше мозку чутливий до світла. 3. Дотримуватись залучного графіку (засипати і вставати одночасно). 4. Уникнути робити накладні страви перед сном, що може призвести до дискомфорту. 5. Використовувати ляля-сонце або шумова терапія для плавного засипання. >> Як працює наше тіло впродовж ночі Спокійний сон - це не просто перерва між днями, ним нашої організації виконується невеличкий набір зобов'язань. Вона: - Очищує себе від шламу (так називаний "голець мозку") - Поступово переносить у довготермінове пам’яті. - Реконструює клітини, що триває приблизно 4 години. >> Висновок Спати - це не просто витрачення часу. Цей процес має велику роль у вашому здоров'ї і добробуті. Слухай себе, бажано дотримуватися графіку спання та стежити за комфортною середовищем для сну. Всім нам потрібен гарний сон!
