Ból kręgosłupa szyjnego: przyczyny i leczenie
Ból szyi to jeden z najczęściej spotykanych problemów u osób pracujących przy komputerze. Czasem może on być jedynie nieznośny, a czasami wręcz paraliżujący naszą codzienną aktywność. Jak więc go zapobiec i uzdrowić? Oto kilka ciekawych i konkretnych wskazówek. >> Dlaczego boli szyję? Jeśli przez większość dnia przebywasz przy komputerze, zauważasz prawdopodobnie, że twój monitor często nie jest odpowiednio ustawiony. W idealnym świecie ekran powinien być na wysokości oczu – to znaczy, jeśli siedzisz wygodnie na krześle i masz nogi w pełni stawiane na podłodze, a plecy są oparte o oparcie krzesła. Jeśli musisz podnosić lub opuszczać głowę, aby zobaczyć ekran, zacznij od regulacji wysokości monitora. Dodatkowo, jeśli często trzymasz telefon nisko, twój kark wykonuje ruchy typowe dla "smartphone neck" czyli szyi smartfona. Wyobraź sobie, jakbyś miał na głowie 8-kilogramowy przedmiot – to jest w przybliżeniu tyle ciężaru dodatkowego, jakie niesie twoje mięśnie szyjne, gdy opuszczasz głowę do telefonu. Zmniejszanie tego czasu i regularny odpoczynek są kluczowe. >> ćwiczenia na biurku Zacznij od prostych ćwiczeń rozluźniających mięśnie szyi, które możesz wykonać przy swoim biurku. Przede wszystkim stawaj się z pełnym naprzężeniem karku w stronę każdego ramienia przez kilka sekund – to pomaga rozciągnąć przeciwnie umiejscowione mięśnie. Możesz też spróbować obracania głowy na różne strony, starając się jak najbardziej wydłużyć szyję. Każde ćwiczenie powinieneś powtarzać po kilka razy, a najlepiej co godzinę podczas pracy. >> Poduszkaweria Twój sypialnik to nie tylko miejsce na sen – jest także miejscem dla rozwoju bólów szyi. Jeśli Twoja poduszkaweria nie pasuje do twojej pozycji snu, możesz się obudzić z bolańcami szyjnymi. Jeśli śpisz na plecach, szukaj cienkiej, twardej poduszki, która utrzyma wyprostowany kształt szyi. Jeśli preferujesz spoczynek na boku, wyższa i bardziej mięciutka poduszkaweria pomaga zachować linie naturalnej krzywizny szyi. >> Kiedy szukać pomocy? Zwykle, lekki ból szyi zniknie po kilku dniach sam przez siebie. Ale jeśli bolał Cię kark dłużej niż tydzień lub doznałeś silnego poturbowania – należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli dołączają do bólu objawy takie jak osłabienie ramion, drętwota w ręku czy palcach, trudności ze swobodnym pochylaniem głowy, to może być potrze
